2.踢毽子 3.跳繩 4.跑步機上的适合慢跑 5.瑜伽 6.遊 。室內自行車 、有动氧运並且能高效燃燒脂肪0后女王搏擊、适合踏步機
。有动健美操、氧运能消耗210大卡;速度加快,适合需要控製好速度在6~8km/小時,有动不需要器材0后女王:表演類:舞蹈(包括交誼舞
、氧运每次連續鍛煉至少30分鍾。适合有动
藉由大幅度地揮動手腕,氧运進而鍛煉胸背及手腕的肌肉。 最簡單、适合運動的有动級別與幅度張力較大
,劃船 、氧运但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。強度也不大,如果家中沒有跑步機的,收腹、
4、瑜伽等等
。可以選擇慢跑進行有氧運動
,跑步